O burnout materno é um estado de esgotamento físico, emocional e mental que pode ocorrer em mães devido às exigências intensas e contínuas da maternidade. Este tipo específico de burnout pode ser desencadeado por uma combinação de fatores, incluindo a pressão para ser uma “supermãe”, a falta de apoio, o isolamento social, as responsabilidades intermináveis e a falta de tempo para autocuidado.

Sinais e Sintomas

1. Esgotamento Físico e Emocional: Sensação constante de cansaço, exaustão e falta de energia.
2. Distanciamento Emocional: Sentimentos de desconexão ou distanciamento dos filhos e da família.
3. Irritabilidade e Frustração: Aumento da irritabilidade, impaciência e explosões emocionais.
4. Sentimentos de Incompetência: Sensação de fracasso ou inadequação como mãe.
5. Dificuldade de Concentrar-se: Problemas de memória e concentração.
6. Falta de Prazer: Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas.

Causas

• Sobrecarga de Responsabilidades: Gestão das tarefas domésticas, cuidados com os filhos e, em alguns casos, responsabilidades profissionais.
• Expectativas Irrealistas: Pressão interna e externa para ser uma mãe perfeita.
• Falta de Apoio: Ausência de suporte emocional e prático de parceiros, familiares ou amigos.
• Isolamento Social: Sentimentos de solidão e falta de conexão com outros adultos.
• Autocuidado Insuficiente: Falta de tempo ou oportunidade para cuidar de si mesma.

Estratégias para Lidar

1. Buscar Apoio: Conversar com familiares, amigos ou grupos de apoio para mães. Não hesitar em pedir ajuda.
2. Definir Limites: Estabelecer limites claros para responsabilidades e tarefas. É importante aprender a dizer não.
3. Priorizar o Autocuidado: Reservar tempo para atividades que promovam o bem-estar físico e emocional, como exercícios, hobbies e descanso.
4. Praticar a Autocompaixão: Ser gentil consigo mesma, reconhecer os próprios esforços e aceitar que não precisa ser perfeita.
5. Procurar Ajuda Profissional: Considerar a possibilidade de consultar um psicólogo ou terapeuta especializado em saúde mental materna.
6. Estabelecer Rotinas Saudáveis: Criar rotinas que incluam momentos de descanso e lazer para toda a família.